8 alimentos para ter uma barriga chapada em pouco tempo

alimentos para ter uma barriga chapada

Muitas mulheres buscam ter uma barriga chapada, mas para conseguir esse feito, é necessário manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos com regularidade.

O excesso de gordura visceral (abdominal) é está associado ao aumento do risco de uma série de problemas como:

Mas antes de começar a procurar um remédio para eliminar gordura visceral, tenha em mente primeiro em quais alimentos consumir.

Isso porque é totalmente possível acabar com a gordura visceral através da alimentação.

E exatamente por isso esse artigo foi feito, para auxiliar você mulher a ter uma barriga chapada através da alimentação.

1- Salmão

O salmão é um dos melhores alimentos para ter uma barriga chapada devido seus ácidos graxos ômega 3.

O ômega 3 é uma gordura essencial, o qual o nosso organismo não produz, sendo necessário obter através da alimentação diária.

O ômega 3 presente no salmão ajuda perder barriga devido sua ação antioxidante e anti-inflamatória que combatem a gordura abdominal.

Além disso, o ômega3 pode ser um ótimo aliado contra a ansiedade e estresse, pois é capaz de melhorar a ligação entre neurotransmissores e receptores e aumentar o suprimento de oxigênio e glicose para o cérebro protegendo-o do processo oxidativo.

2- Frango

O frango quando feito de maneira grelhada ou assada, pode ser um ótimo aliado para uma barriga chapada.

Além de ser uma ótima fonte de proteína, o frango é um alimento com baixo teor de gordura o que é excelente para quem busca eliminar a gordura visceral e ter uma barriga chapada.

Além disso, o frango é rico em vitaminas do complexo B, que ajudam a regular a digestão, aumentar a imunidade e diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL).

3- Ovo

O ovo é considerado por muitos nutricionistas, como o melhor alimento do mundo. Afinal, ele reúne quase todos os nutrientes essenciais que precisamos.

Por ser um alimento altamente nutritivo, o ovo deve estar presente em qualquer dieta, principalmente na dieta para ter uma barriga chapada.

O ovo é uma excelente fonte de proteína que é essencial para perder barriga. As proteínas fornecidas pelos ovos são as mais completas que existem na natureza, uma vez que possuem todos os aminoácidos essenciais em quantidades adequadas.

Além disso, o ovo é um dos alimentos que fornecem altos níveis de saciedade, ou seja, consumindo ovo você sentirá menos fome.

Agora você consegue entender o porque o ovo é um dos melhores alimentos para ter uma barriga chapada? 😉

4- Óleo de coco

Óleo de coco para eliminar a gordura visceral

Você já deve saber que o óleo de coco pode ser usado como hidratante para o rosto e para máscara do cabelo. Entretanto, seu consumo também pode trazer excelentes benefícios para a saúde.

Seu consumo contribui para uma barriga chapada devido seu poder termogênico que acelera o metabolismo para uma queima de gordura maior.

Além disso, o óleo de coco protege o organismo contra microrganismos, impedindo o desenvolvimento de doenças.

E assim como o ovo, o óleo de coco ajuda a ter mais saciedade e sua vontade de comer é reduzida.

5- Aveia

A aveia é um cereal muito nutritivo, que apresenta diversos benefícios para a nossa saúde.

Isso acontece devido o alimento possui diversos nutrientes como carboidrato, proteína, vitaminas e minerais, fibras. Todos esses nutrientes tornam a aveia um ótimo alimento para ter uma barriga chapada.

Além disso, a aveia contém muitos antioxidantes que previnem o envelhecimento e o aparecimento de doenças. Seus antioxidantes combater os radicais livres que em excesso contribuem no acúmulo de gordura.

6- Gengibre

O gengibre ajuda eliminar a gordura visceral devido à presença do gingerol, uma substância com ação termogênica e anti-inflamatória, que trabalha para eliminar as toxinas e a gordura abdominal.

Além disso, o efeito termogênico auxilia no processo, aquecendo o organismo e facilitando a perda de peso.

O gengibre também melhora a saúde cardiovascular, pois melhora circulação do sangue, e ainda combate enjoos e diminui gases intestinais.

Uma dica aqui é adicioná-lo em sucos de fruta, saladas, chás e até na água, já que seu sabor acentuado incrementa o tempero dos alimentos.

7- Canela

Canela para uma barriga chapada

Assim como o gengibre, a canela também tem um efeito termogênico.

Isto significa que ela é capaz de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.

Além de acelerar o metabolismo, auxiliando a queima de gordura, a canela contribui para uma barriga chapada por melhorar a digestão, ela evita que o açúcar fique alocado e se transforme em gordura no corpo.

Hoje em dia, a canela é muito utilizada devido sua ação contra o diabetes. O motivo é o cromo que é um nutriente que pode aumentar a sensibilidade à insulina, quando isso acontece há um risco maior de a pessoa desenvolver uma resistência à insulina e consequentemente o diabetes.

A especiaria ainda conta com o polifenol MHCP que melhora a ação da insulina nas células, contribuindo para a redução dos níveis de glicose no sangue. Assim, a canela é uma grande aliada no controle do diabetes tipo 2.

8- Chia

Um dos principais motivos que fazem a chia ser um dos melhores alimentos para ter uma barriga chapada é seu poder de saciedade.

Isso porque suas fibras têm a capacidade de absorver muita água, transformando-se em uma espécie de gel que ocupa espaço no estômago, diminuindo a vontade para comer.

Suas fibras também contribuem na diminuição do colesterol ruim (LDL) que em excesso pode trazer sérios problemas de saúde como o aumento do risco de doenças cardíacas.

4 maneiras certeiras de combater o estresse

Como combater o estresseO estresse pode ser caracterizado por sensações de medo, desconforto, preocupação, irritação, frustração, indignação, nervoso, e pode ser motivado por diversos motivos distintos.

E o estresse em mulheres vem crescendo a cada dia. As causas são diversas como longas horas de trabalho, rotina puxada ou simplesmente preocupações demais.

E o estresse prolongado pode levar a mulher a desenvolver ou agravar doenças como a hipertensão, úlceras, distúrbios adicionais intermediados pelo estresse como a infertilidade, a tensão pré-menstrual e a ansiedade.

E o texto de hoje é para mostrar como você mulher pode combater o estresse do seu dia a dia.

1- Consumir os alimentos certos

A alimentação é o remédio para todos os problemas, e para o estresse não é diferente.

Ter pratos equilibrados ajuda o organismo de muitas formas. Ter um consumo adequado de gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais é essencial para o bem-estar do organismo.

Afinal, se o nosso organismo recebe diariamente esses nutrientes essenciais, por meio da alimentação, naturalmente ele irá funcionar melhor, aumentando a energia e vitalidade que precisamos para enfrentar os problemas do cotidiano.

E existem certos alimentos que são considerados anti-estresse por regular os níveis de cortisol a níveis normais, após momentos estressantes. Além disso, existem certos alimentos que ajudam na liberação de hormônios que provocam o prazer e bem-estar.

Alguns destes alimentos conhecidos como anti-estresse é a laranja, pepino, morango, cacau, amêndoas, abacate, salmão, batata-doce e espinafre.

2- Dormir bem

Dormir ajuda combater o estresseDormir bem é um importante recurso para nos manter mentalmente despertos e que nos permite lidar com o stress de maneira mais efetiva.

E infelizmente, poucas pessoas dão o devido valor ao sono. Afinal, quando estamos descansados, temos uma maior clareza nos pensamentos e uma habilidade maior para reagir aos estímulos agressores.

Infelizmente, níveis altos de estresse pode impedir que você durma o número de horas adequado, ou seja, ele atrapalha a qualidade do seu sono. Além disso, o estresse pode aumentar o risco de insônia.

Algumas dicas para dormir bem:

  • Coma alimentos ricos em proteína e magnésio durante a noite;

  • Tente meditar antes de dormir;

  • 30 minutos antes de dormir, desligue o celular e as luzes;

  • Crie um ambiente totalmente escuro;

  • Evite a cafeína 8 horas antes de dormir.

3- Faça sexo

Fazer sexo é uma ótima maneira de combater o estresse. O motivo é que durante o ato sexual são liberadas endorfinas que ajudam a aliviar a tensão e a reduzir o nível de estresse.

A endorfina é neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, e é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso. Ela atua no humor, amenizando o estresse, ansiedade e depressão.

Se você é uma mulher que deseja melhorar a qualidade do seu sexo, consuma alimentos afrodisíacos que podem aumentar seu apetite sexual. Certos alimentos podem ser mais eficazes do que o Azulzinho feminino, por exemplo.

Alguns desses alimentos afrodisíacos são a banana, pimenta vermelha, cacau, alho, aspargo, mel, amendoim, amêndoas, abacate, gengibre e melancia.

Mas se você sofre de impotência feminina, a melhor escolha é procurar um médico para que ele passe o melhor tratamento para seu caso.

4- Pratique alguma atividade física

Praticar atividade física ajuda combater o estresseFazer atividade física traz muitos benefícios e um deles é combater o estresse.

O motivo é que durante a atividade física o corpo faz a liberação de hormônios que otimizam o funcionamento do corpo.

A adrenalina age na redução do estresse, o cortisol atua como anti-inflamatório, o glucagon aumenta a quantidade de glicose no fígado, o GH que transmite bem-estar e melhora a qualidade do sono, que é outro fator para combater o estresse.

Além disso, a prática de atividades físicas também contribui para a redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol, controle da diabetes, melhora na capacidade pulmonar, na flexibilidade das articulações e no fortalecimento muscular e ósseo.