15 alimentos essenciais para a saúde da mulher

Alimentos essenciais para a saúde da mulher

Você sabia que existem nutrientes essenciais para a saúde da mulher?

Esses nutrientes podem evitar diversas doenças como câncer de mama e útero, prisão de ventre, colesterol, diabetes, osteoporose, anemia, hipertensão, baixa estima e até endometriose.

Infelizmente, poucas mulheres sabem que problemas típicos de seu gênero também podem ser prevenidos com o consumo de alguns alimentos.

E nesse artigo, postaremos 15 alimentos essenciais que melhoraram sua saúde ao máximo.

1- Soja

Um dos grandes problemas para as mulheres é a menopausa que pode causar alguns desconfortos como calores, secura na pele, insônia e mudança de humor, e o consumo da soja pode amenizar esses sintomas da menopausa.

2- Banana

A banana é um das frutas mais conhecidas no mundo. Além de nutritiva, a banana contribui na diminuição da pressão arterial que é um problema que afeta muitas mulheres.

Além disso, a banana é rica em fibras que ajudam a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.

3- Canela

A canela pode ser um ótimo remédio afrodisíaco feminino já que seu consumo é conhecido por aumentar a libido e combater a impotência sexual feminina.

Além disso, a canela ajuda a regular o ciclo menstrual e paliar as dores menstruais.

4- Morango

Além de saborosa, o morango pode trazer inúmeros benefícios para a saúde da mulher. A vitamina C presente no morango ajuda na cicatrização dos ferimentos.

Os antioxidantes presentes no morango ajudam no combate do envelhecimento precoce e das inflamações que são problemas constantes na saúde da mulher.

Veja agora, mais 10 benefícios do morango:

5- Maçã

Assim como o morango, a maçã pode combater o envelhecimento precoce que é um problema que assusta muito as mulheres.

Os antioxidantes presentes na maçã blindam o coração e previnem alguns tipos de câncer, como o de cólon e mama.

6- Cacau

O cacau é o principal ingrediente do chocolate. Entretanto, o consumo do cacau pode trazer ótimos benefícios a saúde já que o alimento possui nutrientes importantes para a saúde da mulher como o cálcio, magnésio e fósforo.

Um ótimo benefício do cacau é sua ação antidepressiva. Isso acontece devido à presença de fenetilamina, que é um neurotransmissor que age em nosso cérebro, fazendo com que nosso humor melhore.

Além disso, o cacau ajuda a diminuir as taxas de colesterol ruim, além de minimizar os riscos de formação de coágulos que pode ser fatal para a saúde.

7- Abóbora

A abóbora é um vegetal que oferece diversos benefícios para a saúde da mulher. Com poucas calorias e rica em fibras, a abóbora pode ser um ótimo alimento para emagrecer e perder barriga.

A abóbora é rica em magnésio que é um mineral crucial para a saúde, pois ele atua em diversas funções como na contração e relaxamento dos músculos, no controle dos níveis de glicemia e de pressão sanguínea, no fornecimento de energia, e também na produção de proteínas.

8- Brócolis

O brócolis é uma ótima fonte de cálcio e de magnésio, nutrientes que auxiliam a regular a pressão arterial. Suas propriedades anti-inflamatórias relaxam as artérias e os músculos do coração.

O brócolis também pode ser ótimo para melhorar a aparência da pele já que seus antioxidantes ajudam a prevenir o envelhecimento, os pigmentos na pele e o aparecimento de rugas.

9- Gengibre

Se você busca um alimento para emagrecer, o gengibre é excelente. Isso porque ele atua acelerando o metabolismo e estimulando a queima de gordura corporal.

Os compostos 6-gingerol e 8-gingerol, presentes no alimento, atuam aumentando a produção de calor e suor, o que também ajuda no emagrecimento.

10- Ovo

O ovo é um dos melhores alimentos do mundo, isso porque ele é rico em diversos nutrientes essenciais para a vida.

Seu consumo pode prevenir catarata e a perda da visão, já que o alimento contém vitamina A, luteína e zeaxantina, substâncias essenciais para a saúde dos olhos.

Além disso, o ovo é rico em vitamina B12 que é uma vitamina necessária para o desenvolvimento e manutenção das funções do sistema nervoso.

11- Salmão

O salmão é um dos peixes mais saudáveis que existe e um dos alimentos que podem trazer mais benefícios a saúde.

O ômega-3 presente no salmão é um ótimo aliado para a redução do risco doenças cardiovasculares, como o infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Além disso, o ômega-3 do salmão também pode contribuir com a redução das inflamações que desencadeiam doenças cardíacas, proteger o feto durante a gravidez e diminuir a ansiedade e lapsos de memória causados pela idade.

12- Inhame

O inhame é um alimento ótimos para mulheres no período da menopausa, TPM, endometriose, doença fibrocística da mama e fibrose uterina.

As fibras do inhame ajudam reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue. O excesso de colesterol ruim no sangue é associado à ocorrência de doenças cardíacas como a arterioesclerose, artrose, arritmia cardíaca, cardiomiopatia, entre outras doenças.

13- Chia

Um ótimo benefício da chia é ajudar no controle da diabetes, isso porque a chia é rica em fibras que evitam o aumento rápido da glicemia, controlando a quantidade de açúcar no sangue.

As sementes de chia tem antioxidantes que combatem os radicais livres, evitando o envelhecimento das células.

Os antioxidantes são substâncias que ajudam o organismo a atrasar ou impedir a ação dos radicais livres nas células, evitando danos permanentes que podem, ao longo do tempo, levar ao desenvolvimento de doenças.

14- Aveia

Um dos benefícios mais conhecidos da aveia é manter o intestino em ordem. As grandes quantidades de fibras do alimento, quando entram em contato com a água, formam um gel que estimula o funcionamento do trânsito intestinal.

Como é um alimento rico em silício e proteínas, o consumo de aveia também é bom para a renovação de tecidos, como a pele. Isso ajuda nas divisões celulares e deixa o tecido com uma melhor aparência, além de mais saudável.

15- Cebola

Usar cebola na preparação dos alimentos aumenta o valor nutricional da refeição porque ela é muito rica em propriedades medicinais devido aos ingredientes funcionais que possui.

A cebola roxa contém uma substância que ajuda a evitar o acúmulo de gorduras, sendo uma importante aliada contra doenças cardíacas e no processo de emagrecimento.

Além disso, a cebola tem poder anti-inflamatório e antioxidante (antocianina), que ajuda no combate aos radicais livres e na manutenção do sistema imunológico.