Muitas mulheres buscam ter uma barriga chapada, mas para conseguir esse feito, é necessário manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos com regularidade.
O excesso de gordura visceral (abdominal) é está associado ao aumento do risco de uma série de problemas como:
- AVC;
- Diabetes;
- Obesidade;
- Impotência sexual;
- Câncer;
- Doença arterial coronariana.
Mas antes de começar a procurar um remédio para eliminar gordura visceral, tenha em mente primeiro em quais alimentos consumir.
Isso porque é totalmente possível acabar com a gordura visceral através da alimentação.
E exatamente por isso esse artigo foi feito, para auxiliar você mulher a ter uma barriga chapada através da alimentação.
1- Salmão
O salmão é um dos melhores alimentos para ter uma barriga chapada devido seus ácidos graxos ômega 3.
O ômega 3 é uma gordura essencial, o qual o nosso organismo não produz, sendo necessário obter através da alimentação diária.
O ômega 3 presente no salmão ajuda perder barriga devido sua ação antioxidante e anti-inflamatória que combatem a gordura abdominal.
Além disso, o ômega3 pode ser um ótimo aliado contra a ansiedade e estresse, pois é capaz de melhorar a ligação entre neurotransmissores e receptores e aumentar o suprimento de oxigênio e glicose para o cérebro protegendo-o do processo oxidativo.
2- Frango
O frango quando feito de maneira grelhada ou assada, pode ser um ótimo aliado para uma barriga chapada.
Além de ser uma ótima fonte de proteína, o frango é um alimento com baixo teor de gordura o que é excelente para quem busca eliminar a gordura visceral e ter uma barriga chapada.
Além disso, o frango é rico em vitaminas do complexo B, que ajudam a regular a digestão, aumentar a imunidade e diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL).
3- Ovo
O ovo é considerado por muitos nutricionistas, como o melhor alimento do mundo. Afinal, ele reúne quase todos os nutrientes essenciais que precisamos.
Por ser um alimento altamente nutritivo, o ovo deve estar presente em qualquer dieta, principalmente na dieta para ter uma barriga chapada.
O ovo é uma excelente fonte de proteína que é essencial para perder barriga. As proteínas fornecidas pelos ovos são as mais completas que existem na natureza, uma vez que possuem todos os aminoácidos essenciais em quantidades adequadas.
Além disso, o ovo é um dos alimentos que fornecem altos níveis de saciedade, ou seja, consumindo ovo você sentirá menos fome.
Agora você consegue entender o porque o ovo é um dos melhores alimentos para ter uma barriga chapada? 😉
4- Óleo de coco
Você já deve saber que o óleo de coco pode ser usado como hidratante para o rosto e para máscara do cabelo. Entretanto, seu consumo também pode trazer excelentes benefícios para a saúde.
Seu consumo contribui para uma barriga chapada devido seu poder termogênico que acelera o metabolismo para uma queima de gordura maior.
Além disso, o óleo de coco protege o organismo contra microrganismos, impedindo o desenvolvimento de doenças.
E assim como o ovo, o óleo de coco ajuda a ter mais saciedade e sua vontade de comer é reduzida.
5- Aveia
A aveia é um cereal muito nutritivo, que apresenta diversos benefícios para a nossa saúde.
Isso acontece devido o alimento possui diversos nutrientes como carboidrato, proteína, vitaminas e minerais, fibras. Todos esses nutrientes tornam a aveia um ótimo alimento para ter uma barriga chapada.
Além disso, a aveia contém muitos antioxidantes que previnem o envelhecimento e o aparecimento de doenças. Seus antioxidantes combater os radicais livres que em excesso contribuem no acúmulo de gordura.
6- Gengibre
O gengibre ajuda eliminar a gordura visceral devido à presença do gingerol, uma substância com ação termogênica e anti-inflamatória, que trabalha para eliminar as toxinas e a gordura abdominal.
Além disso, o efeito termogênico auxilia no processo, aquecendo o organismo e facilitando a perda de peso.
O gengibre também melhora a saúde cardiovascular, pois melhora circulação do sangue, e ainda combate enjoos e diminui gases intestinais.
Uma dica aqui é adicioná-lo em sucos de fruta, saladas, chás e até na água, já que seu sabor acentuado incrementa o tempero dos alimentos.
7- Canela
Assim como o gengibre, a canela também tem um efeito termogênico.
Isto significa que ela é capaz de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.
Além de acelerar o metabolismo, auxiliando a queima de gordura, a canela contribui para uma barriga chapada por melhorar a digestão, ela evita que o açúcar fique alocado e se transforme em gordura no corpo.
Hoje em dia, a canela é muito utilizada devido sua ação contra o diabetes. O motivo é o cromo que é um nutriente que pode aumentar a sensibilidade à insulina, quando isso acontece há um risco maior de a pessoa desenvolver uma resistência à insulina e consequentemente o diabetes.
A especiaria ainda conta com o polifenol MHCP que melhora a ação da insulina nas células, contribuindo para a redução dos níveis de glicose no sangue. Assim, a canela é uma grande aliada no controle do diabetes tipo 2.
8- Chia
Um dos principais motivos que fazem a chia ser um dos melhores alimentos para ter uma barriga chapada é seu poder de saciedade.
Isso porque suas fibras têm a capacidade de absorver muita água, transformando-se em uma espécie de gel que ocupa espaço no estômago, diminuindo a vontade para comer.
Suas fibras também contribuem na diminuição do colesterol ruim (LDL) que em excesso pode trazer sérios problemas de saúde como o aumento do risco de doenças cardíacas.